Som overskriften siger. TRUST THE PROCES

Nu har jeg siden mit "ultra" eventyr begyndte, været i gang med en proces, der har ledt hen mod flere ugentlige km, og færre skader. Den nedegyldige sandhed omkring løb, fordeling af intensitet, laktakt, puls osv. får vi nok aldrig svaret på, men der er stor enighed om 80/20 polariseret træning er vejen frem. Det er præcist det jeg har gjort de sidste 3 år, men med varierende held.

Alt min træning har, som forsøg, været lagt i hænderne på Garmin, og deres daglige forslag funktion, der hver dag foreslår en træning, ud fra det mål jeg har sat via et event i min kalender. Det første år, var det 1/2 maraton, og de seneste 2 år har det været Coast2Coast 50Km.

Zone 2

Da jeg startede med at løbe mere seriøst for 3 år siden, var målet for mine træninger baseret på pulszoner, og 80% skulle være zone 2. Men som overvægtig i dårlig form var det nærmest umuligt at holde zonen, og det blev mere og mere frustrerende, når jeg konstant skulle gå, eller løbe så langsomt det ikke var til at holde ud. Derfor traf jeg beslutningen om at skifte over til at bruge pace som mål for træningerne. Det gav udslag i et langsomt pace omkring 7 min/km der for mig er ubehageligt langsomt, og på ingen måde gjorde mig i stand til at løbe i zone 2, men jeg løb.

Mit første 1/2 maraton løb jeg på 2:12:44 i pace 6:18. Det i sig selv er ikke skidt, men min puls var i gennemsnit på 176. Året efter blev det løbet på 2:03:29 i pace 5:47 og med en puls på 178 i snit. Min form blev bedre, men zone 2 var stadigt bare træls. 

I marts måned i år, er jeg endeligt nået til at kunne løbe, helt ægte, i zone 2, og med et pace, der gør at jeg vil kunne gennemføre et 1/2 maraton i samme tid som mit første, men i zone 2. jeg har igen skiftet over til at målene for mine træninger er pulszoner, i stedet for pace, og jeg har rykket mig enormt meget på 2 måneder. Mit threshold pace er steget, min vo2max er gået op, og hvilepulsen er dalet.

Så det korte og lange er Trust the proces